导读秋季天气渐凉，雨水虽减少，但空气仍有残留湿气，加上不少人贪凉吃生冷食物，容易让湿气堆积体内。湿气重会让人感觉乏力、水肿、食欲差。怎么在秋季科学祛湿？下面分享简单易懂的方法，帮你轻松告别“秋湿”烦恼。
秋季天气渐凉，雨水虽减少，但空气仍有残留湿气，加上不少人贪凉吃生冷食物，容易让湿气堆积体内。湿气重会让人感觉乏力、水肿、食欲差。怎么在秋季科学祛湿？下面分享简单易懂的方法，帮你轻松告别“秋湿”烦恼。
1.多吃健脾利湿的食物
秋季祛湿饮食可选择薏米、芡实、玉米须等主食杂粮，薏米健脾祛湿，煮薏米红豆粥或配小米、山药；芡实健脾固肾，煲汤或煮芡实粥；玉米须煮水代茶。蔬菜选冬瓜、南瓜、山药，冬瓜清热利水，炒食或煲冬瓜排骨汤；南瓜健脾益气，蒸或煮粥；山药补脾胃，如山药炒木耳。
2.适当出汗排湿
运动出汗可每周进行3~4次快走、慢跑、跳绳等有氧运动，每次30分钟，通过出汗加速湿气排出，运动后需及时更换干衣物，避免吹风受凉；泡脚驱寒祛湿可用40℃左右温水泡脚15~20分钟，每周3次，可加入生姜片驱寒或艾叶祛湿，泡至微微出汗即可，且饭后1小时内不宜泡脚。
3.避免环境潮湿
秋季多雨时应关紧门窗防止雨水湿气进入室内，及时晾晒衣物、被褥避免穿潮湿衣物，同时少待在地下室、潮湿健身房等阴冷潮湿环境，洗澡后及时擦干身体和头发，避免湿发入睡。
简易祛湿小妙招
1.喝姜枣茶：生姜3片+红枣5颗煮水，上午饮用，驱散体内寒气和湿气。
2.炒米祛湿：大米炒至金黄后，取30克煮水代茶，米油健脾祛湿，适合湿气重且食欲差的人。
3.拔罐或刮痧：在背部膀胱经拔罐或刮痧，帮助排出肌表湿气。
秋季祛湿的注意事项
1.祛湿需循序渐进，长期坚持才能见效，避免急于求成滥用泻药或过度节食。
2.若出现严重头重如裹、关节疼痛、皮肤湿疹等症状，可能是湿邪较重或合并其他问题，建议咨询中医师辨证调理。
