三伏天如何养生？三伏天吃什么？

　　三伏天是一年中最热、最潮湿的时段，高温湿热的天气容易让人体感到不适，也考验着身体的调节能力。做好三伏天的养生和饮食调理，能帮助我们安然度过这段特殊时期。下面就来看看具体方法。

　　三伏天如何养生？

　　三伏天养生核心在于“防暑祛湿”和“顺应时节”。

　　起居上，要遵循“晚睡早起”的原则，保证充足睡眠，中午可适当午休30分钟左右，以恢复精力。同时，要注意室内通风，避免长时间待在空调房，空调温度建议设置在26℃左右，防止温差过大引发感冒。

　　运动时，应避开正午高温时段，选择清晨或傍晚进行散步、慢跑、游泳等温和运动，避免剧烈运动导致大量出汗、耗气伤津。运动后不要立即喝冰水或冲冷水澡，可喝些温盐水补充水分。

　　此外，三伏天易生烦躁情绪，要保持心态平和，通过听音乐、冥想等方式调节情绪，做到“心静自然凉”。还要注意防范中暑，外出时做好防晒，随身携带藿香正气水等防暑药品。

　　三伏天吃什么？

　　三伏天饮食宜清淡爽口、清热祛湿，同时兼顾补充营养。

　　可多吃绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜等清热利湿的食物。绿豆汤是三伏天的经典饮品，能清热解毒、利尿消暑；冬瓜含水量高，可利尿消肿，适合煲汤或清炒；苦瓜虽苦，但能清热泻火，凉拌或快炒都很合适。

　　另外，三伏天出汗多，要适当补充蛋白质和矿物质，可吃些瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等。传统的“三伏贴”期间，也可吃些温性食物如羊肉，帮助温阳散寒，但体质偏热者需适量。

　　还可多吃新鲜水果，如西瓜、哈密瓜等，既能补充水分，又能提供维生素，但要注意不要过量食用冰镇水果，以免刺激肠胃。饮食上要少吃辛辣、油腻食物，避免加重肠胃负担。