夏季养生吃什么美食？需要注意什么？

　　夏季天气炎热，人体易出汗、耗气，还可能因贪凉导致肠胃不适。此时，合理饮食能清热解暑、补充体力，而科学的养生习惯更是健康度夏的关键。下面就来看看夏季适合吃哪些美食，以及养生需要注意什么。

　　夏季养生适合吃的美食

　　1.清热解暑的汤粥

　　绿豆汤能清热利尿，是夏季经典饮品；冬瓜海带汤可消暑祛湿，适合常喝；荷叶粥清香爽口，能开胃健脾，缓解暑热带来的食欲不振。

　　2.新鲜蔬果

　　西瓜含水量高，能快速补水降温；苦瓜虽苦，却能清热泻火，凉拌或清炒都合适；黄瓜清脆多汁，可生食或榨汁，是解暑佳品。

　　3.益气补水的食材

　　鲫鱼豆腐汤能补充蛋白质和水分，适合夏季滋补；银耳莲子羹润肺生津，冷藏后食用更觉清爽，还能缓解夏季干燥。

　　夏季养生需要注意什么

　　1.饮食忌贪凉

　　避免大量食用冰饮、冰淇淋等生冷食物，以免刺激肠胃，引发腹痛、腹泻。即使是清热食物，也需适量，如西瓜吃多了可能导致脾胃虚寒。

　　2.补水要科学

　　出汗多需及时补水，可喝淡盐水或绿豆汤，少量多次饮用，避免一次性猛灌。不要用饮料代替白水，含糖饮料易导致口渴加剧。

　　3.作息重规律

　　夏季昼长夜短，应早睡早起，中午可小憩30分钟，缓解疲劳。避免熬夜，以免耗伤气血，降低身体抵抗力。

　　4.防晒防中暑

　　外出做好防晒，戴帽子、涂防晒霜，避免长时间在烈日下活动。随身携带藿香正气水等解暑药，若出现头晕、乏力等中暑症状，及时到阴凉处休息补水。