导读经过一上午的高效工作，午餐不仅要填饱肚子，更要为下午注入持久能量，但面对琳琅满目的选择，如何兼顾营养与适量？这份实用攻略给你答案！
经过一上午的高效工作，午餐不仅要填饱肚子，更要为下午注入持久能量，但面对琳琅满目的选择，如何兼顾营养与适量？这份实用攻略给你答案！
一：优质蛋白质
如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，有助于维持饱腹感和提供能量。
二：复合碳水化合物
如全麦面包、糙米饭、燕麦片等。复合碳水化合物消化较慢，可提供持久的能量，并有助于控制血糖水平。
三：新鲜蔬菜和水果
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，有助于增强免疫力、促进消化和维持身体健康。
四：健康脂肪
如橄榄油、鱼油、坚果等。健康脂肪对心脏健康有益，并能提供能量和帮助身体吸收营养。
午饭能不能多吃？
中午不建议吃多也不建议少吃，以感觉有饱腹感为宜，吃多可能会消化不良，吃少可能营养摄入不足，很快又会感到饥饿。
如果在中午吃多，胃内容物过多可能会给胃肠增加负担，影响胃消化和排空，导致胃动力不足，胃肠蠕动减慢，可能会出现腹胀、腹痛、恶心等消化不良的症状。如果在中午吃得比较少，摄入的营养物质较少，不足以满足下午的生理需求，很快食物就会消化完出现饥饿感。如果此时进行剧烈运动或重体力劳动，还可能会出现低血糖的情况。
