关节炎的初期症状？关节炎的预防措施？

　　生活中，不少人在上下楼梯时膝盖发僵，或天气变冷时手指关节隐隐作痛，总觉得“忍忍就好”，却不知这可能是关节炎的早期信号。关节炎并非只有老年人才会得，长期久坐、频繁用关节的年轻人也可能中招。若能早期识别症状并做好预防，可有效延缓病情发展。下面就详细解答这两个问题，带大家守护关节健康。

　　关节炎的初期症状是什么？

　　关节炎常见类型包括骨关节炎、类风湿关节炎等，初期症状多围绕“关节局部不适”展开，虽不剧烈但有明显特点，可从三类典型表现识别：

　　1.关节僵硬：晨起或久坐后明显

　　这是关节炎最常见的初期症状，尤其在早晨起床后，关节会有“发紧、活动不灵活”的感觉，比如手指关节无法快速握拳，膝盖无法立即伸直，一般活动5-10分钟后会逐渐缓解，医学上称为“晨僵”。若久坐（如办公1-2小时）后起身，关节也会出现短暂僵硬，需缓慢活动才能恢复，这是关节软骨早期磨损的信号。

　　2.关节隐痛：休息后可缓解，活动后加重

　　初期疼痛多为“间歇性隐痛”，不会持续发作，比如走路、爬楼梯时膝盖轻微酸痛，或拧毛巾、打字时手指关节刺痛，疼痛程度较轻，休息片刻后就能缓解，因此容易被忽视。但随着病情发展，疼痛会逐渐频繁，甚至在休息时也会出现，尤其夜间或天气变冷、潮湿时，疼痛可能加重，这与关节周围血液循环变差、炎症刺激有关。

　　3.关节轻微肿胀或弹响

　　部分人初期会发现关节有轻微肿胀，比如手指关节变粗、膝盖按压时感觉“饱满”，但肿胀不明显，不会影响正常活动；同时可能伴随关节弹响，比如蹲下或起身时膝盖发出“咯吱”声，或转动手腕时手指关节有弹响，这是关节面摩擦、滑膜轻微炎症的表现，若弹响伴随疼痛，需警惕关节炎风险。

　　关节炎的预防措施？

　　关节炎预防需从“减少关节损伤、增强关节保护”入手，覆盖日常习惯、运动、饮食等方面，适合各年龄段人群，具体可从四类措施展开：

　　1.避免关节过度使用，减少损伤

　　控制负重活动：避免长期爬楼梯、登山、蹲跪等增加关节负担的动作，肥胖人群需减重（体重每减少10斤，膝关节压力可减少30%），选择散步、游泳等对关节压力小的运动；

　　注意日常姿势：避免久坐时膝盖长时间弯曲（如盘腿坐、翘二郎腿），办公时可在膝盖下方垫小枕头；提重物时用手臂力量代替腰部和膝盖，避免弯腰搬重物导致关节扭伤。

　　2.适度运动，增强关节周围肌肉

　　强化肌肉锻炼：肌肉能为关节提供支撑，减少软骨磨损，比如通过直腿抬高（平躺时腿伸直抬起，锻炼大腿前侧肌肉）保护膝盖，通过握力球锻炼手指肌肉保护手部关节，每周锻炼3-4次，每次15-20分钟；

　　保持关节灵活性：每天做简单的关节拉伸，比如手指伸展（逐个伸直、弯曲手指）、膝盖环绕（坐姿时缓慢转动膝盖）、踝关节旋转（站立时踮脚后缓慢转动脚踝），每个动作重复10次，维持关节活动度。

　　3.做好关节保暖，避免寒湿刺激

　　关节对温度、湿度变化敏感，寒冷、潮湿会加重关节炎症，因此需注意保暖：冬季外出时戴手套、护膝，避免关节直接暴露在冷空气中；夏季空调房内，不要让冷风直吹关节，可在膝盖、肩膀等部位盖薄毯；雨天或潮湿天气，可通过热敷关节（用40℃左右热水袋，每次15分钟）促进血液循环，减少不适。

　　4.合理饮食，补充关节所需营养

　　补充钙和维生素D：钙能增强骨骼强度，维生素D帮助钙吸收，可多吃牛奶、豆制品、绿叶菜（如菠菜、油菜），或在医生指导下服用钙片，预防骨质疏松导致的关节问题；

　　摄入Omega-3脂肪酸：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、坚果（核桃、亚麻籽）中的Omega-3脂肪酸能减轻关节炎症，每周吃2-3次深海鱼，每次100克左右；

　　少碰高糖、高盐食物：高糖饮食会加重体内炎症，高盐饮食可能导致关节水肿，需控制甜点、加工零食（如薯片）、腌制品的摄入，保持饮食清淡。